тренер,
МБУ г. Абакана «СШ по хоккею с мячом»,
Республика Хакасия, г. Абакан
Важным фактором для здорового организма, будущего спортсмена является именно правильное питание. Так как оно обеспечивает правильное развитие и функционирование организма человека, которое выражается в росте иммунитета и укрепления здоровья спортсмена.
В настоящее время очень мало людей могут похвастаться ведением здорового питания, так как большинство продуктом, которые лежат на прилавках магазинов содержат различные добавки. Естественно, и наш ритм жизни не всегда позволяет придерживать необходимого режима питания, поэтому для будущего спортсмена очень важно уделять внимание правильному питанию.
Итак, уже выяснили, что правильное питание эффективно влияет на укрепление организма человека, а также способствует профилактике различных заболеваний. Правильное питание и постоянные физические упражнения снижают риск многих хронических заболеваний. Поэтому очень важно уделять большое внимание правильному рациону в питании будущего спортсмена. Это особо важный вклад в будущий успех при занятиях спортом. Ведь повышение физических нагрузок может пагубно сказаться на организме будущего спортсмена, ударив по ослабленному организму.
Поэтому важно соблюдать сбалансированное питание, которое включает в себя достаточное потребление различных витаминов, а так же минеральных добавок, независимо каким видом спорта вы занимаетесь. Пища должна быть максимально здоровой, лучше потреблять в питание только продукты, выращенные на своем огороде, содержать мясные ингредиенты, минимум сахара и соли. Кроме того, не стоит забывать о восполнении водного баланса организма, так как недостаток жидкости может повлечь за собой различные последствия, такие как спазмы и повышенную усталость.
Для полноценной работоспособности спортсмену в сутки необходимо получать от 5000 до 5500 килокалорий. Но если в данном виде спорте есть занятия, которому требуется большее количество энергозатрат, то тогда суточная доза увеличивается на 2000 или 2500 ккал, то есть необходимо потреблять от 7000 до 8000 ккал.
Так как в развитии мускулатуры и тонизирования центральной нервной системы активно участвуют белки, то необходимо сохранять баланс и потреблять продукты, содержащие с большей степени белок. Кроме этого, для правильного усвоения белков необходимы и углеводы, вместе они дают необходимую энергию, что важно при длительных тренировках.
Работая с детьми дошкольного и школьного возраста, наблюдаю, как многие ребята не обращают внимание, на то, что едят, поэтому провожу систематические консультации для родителей своих воспитанниках. Так как растущему организму, особенно нужно сбалансированное питание, не только для правильного обмена веществ, но и для формирования крепкой иммунной системы. По своим наблюдениям энергетические затраты у детей младшего возраста, намного выше, поэтому питание должно превышать возрастную норму потребностей организма и способствовать полноценному обеспечению естественных процессов в растущем организме.
С учетом возрастных характеристик молодого организма, таких как необходимость увеличения массы тела и развития внутренних органов, воспитанники должны получать в сутки не менее 3300 ккал. Кроме того, ребенок спортсмен, в силу происходящих в организме перестроек, должен быть обеспечен необходимым количеством витаминов и биологически активные добавки.
Сохраняя баланс в своем организме, через правильное питание, воспитанники становятся более сильными и выносливыми, что подтверждено многолетней практикой работы в спортивной школе.
