учитель начальных классов
МБОУ гимназия № 88
г. Краснодар Краснодарский край
"Посеешь поступок - пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер - пожнешь судьбу".
Главная защита ребенка от перегрузки и переутомления — это рациональный режим дня. К сожалению, когда говоришь об этом родителям, порой видишь скучающее выражение лица: ну вот, про режим дня, это так скучно и так просто. Исследования специалистов показывают, что режим дня соблюдают всего 15% младших школьников, а нарушения режима учебы и отдыха очень быстро и негативно сказывается на состоянии ребенка, его здоровье и успехах в учебе. Легко представить, что невыспавшийся ребенок «проспит» почти все, что нужно будет услышать, понять, усвоить. Это потребует большего времени на приготовление домашних заданий, лишит чада дополнительного отдыха или прогулки, возможно, заставит опять поздно лечь спать и... Круг замкнулся. Нарушение режима будет создавать постоянные проблемы. Поэтому родители должны очень хорошо знать, каким должен быть режим дня их детей. Для примера можно привести режим дня первоклассника. Как правило, ребенок должен вставать в 7.00 утра. Нужно отвести ему время на гимнастику. Закаливающие процедуры, умывание — 30 минут. С 7.30 до 8.00 — время завтрака и подготовки ухода в школу. С 8.20 до 8.30 — дорога в школу. С 8.30 до 12.30 — занятия в школе. Но не в каждой школе, потому что есть учебные заведения, где занятия будут продолжаться и до часа, и до двух часов дня, и это следует учесть. После школы обязательно ребенок должен пообедать, час-полтора отдохнуть. Ни в коем случае нельзя сразу после обеда заставлять ребенка выполнять домашние задания. Время для их выполнения оптимально тогда, когда ребенку удобно это делать, когда он наиболее спокоен и уже отдохнул — с трех до пяти вечера. Разумеется, он не должен сидеть все это время за уроками. Далее может быть прогулка. С 19.00 до 20.30, после ужина, ребенок может заниматься тем, что ему нравится, а затем готовиться ко сну. Ребенок младших классов должен ложиться спать в 21.00 — 21.30. Следует помнить, что полноценный сон — это единственный вариант самого главного отдыха, который позволит ребенку восстановить свои силы после трудного дня. При таком режиме у ребенка остается немного времени для дополнительных занятий. И если говорить о перегрузке, то, наверное, нельзя не сказать, что очень часто перегрузка учеников начальной школы, особенно первоклассника, связана со множеством дополнительных нагрузок. Родители часто хотят, чтобы ребенок дополнительно занимался иностранным языком, спортом, ходил в музыкальную или художественную школу. При такой организации режима у него практически не остается времени для прогулок, а он должен гулять 2,5 — 3 часа в день, не остается времени на двигательную активность, подвижные игры. При таком количестве дополнительных нагрузок ему приходится выполнять домашние задания не днем, а вечером. Задача родителей, планирующих дополнительные нагрузки ребенка, особенно в первом классе, состоит в том, чтобы рассчитать силы и время своего ребенка. Дополнительные нагрузки необходимо полностью исключить для учащихся первого и второго класса, для часто болеющих, для тех, у кого слабая нервная система, кто медлителен и гиперактивен.
Не требуйте лишнего от своего ребенка. Не стоит предъявлять ребенку завышенных требований. Сколько бы он ни занимался, если ваша «программа» его не заинтересует, усвоить ее школьнику будет сложно. Не корите его за отсутствие феноменальных успехов, ведь психоэмоциональная нагрузка от этого только возрастет.
Установите режим дня. Умственные нагрузки можно облегчить, если соблюдать правильный распорядок дня. Младшие школьники не должны ложится спать позднее 22 часов и делать уроки «на ночь глядя». Младшие школьники должны спать не меньше 10 часов (некоторым полезен дневной сон). Режим дня нужен и в каникулы, чтобы потом легче было перестроиться на рабочий лад.
Отключите компьютер. Первоклассник не должен работать за компьютером и смотреть телевизор больше одного часа в сутки. Если ребенок учится в старших классах и вынужден работать за компьютером часами, убедите его делать перерывы и выполнять гимнастику для глаз и спины.
Позаботьтесь об отдыхе. От усталости помогает чередование умственных и физических нагрузок. Просидев час за учебниками, школьник нуждается в прогулке на свежем воздухе, активных играх и общении с друзьями.
После школы или перед сном давайте ребенку травяной чай, он оказывает расслабляющее действие, помогает эмоционально разрядиться. Особенно полезен при умственных перегрузках чай с мятой, мелиссой, валерианой и пустырником.
Проверьте зрение. Ребенок должен регулярно посещать офтальмолога, ведь причиной умственного переутомления могут быть и проблемы со зрением. Из-за того, что школьник недостаточно четко видит окружающие предметы, он постоянно находится в напряжении и сильнее устает. Не забывайте о правильном питании Для нормальной работы головного мозга необходимо, чтобы питание было полноценным и разнообразным. Особенно полезны «для головы» молоко, творог, кефир, сыр, мясо, рыба, яйца, зелень, бобовые, грибы, орехи, семечки, бананы и морепродукты.
