Игнатова Роза Геннадьевна
педагог-психолог, Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение "Прогимназия № 81" г. Сыктывкара
Библиографическое описание: Игнатова Р.Г. Занятие по психологии «Обучение приемам саморегуляции и релаксации» // Современная начальная школа. 2020. № 8. URL: https://files.s-ba.ru/publ/primary-school/08.pdf.
Цель занятия: обучение методам саморегуляции, приемам расслабления; формирование у учащихся младшего школьного возраста умения управлять своим психофизическим состоянием.
Планируемые результаты:
Личностные УУД:
- готовность к самообразованию и самовоспитанию;
- мотивировать учащихся на изучение эмоционального мира – собственного и своих одноклассников;
- развивать у учащихся умение выражать свои эмоции и понимать эмоции других людей.
Метапредметные УУД
Коммуникативные УУД:
- формулировать собственное мнение и позицию;
- вступать в диалог, а также участвовать в коллективном обсуждении.
Регулятивные УУД:
- прилагать волевые усилия и преодолевать трудности и препятствия на пути достижения целей.
Познавательные УУД:
- познакомится с практическими приёмами саморегуляции и релаксации.
Краткая характеристика участников мастер-класса: тренинговые занятия по обучению методам саморегуляции и приёмам релаксации посещают ребята с высоким уровнем тревожности, заниженной самооценкой и неспособностью к волевому напряжению, преодолению трудностей.
Форма проведения занятия: тренинг.
Оборудование: ваза с водой, декоративные камушки, поднос, калоши, карточки с ситуациями, карточки с методами саморегуляции.
Рекомендуемое количество участников: 6-12 человек.
Возраст участников: младший школьный возраст.
Ход занятия:
1. Орг. момент.
Педагог-психолог: «Добрый день, ребята. Рада видеть каждого из вас и дарю каждому улыбку. Буду рада видеть улыбку в ответ».
2. Разминка.
Педагог-психолог: «Ребята, сейчас я буду произносить фразы жестами, вам необходимо будет их повторить. Педагог – психолог задаёт ритм». Обучающиеся хором, вместе повторяют ритм, заданный педагогом-психологом.
3. Введение в тему занятия.
А) Упражнение «Кувшин эмоций».
Педагог-психолог: «Ребята, каждый из вас испытывает определённые чувства перед написанием контрольной работ, выходом к доске для ответа на уроке, возможным разговором с мамой о полученной «2». Предлагаю вам поделиться своими мыслями, эмоциями, чувствами и рассказать о них, взяв камушек и опустив его в сосуд с водой».
Каждый ребенок берёт по камушку и, называя свои чувства и переживания, опускает его в вазу с водой. Вода постепенно начинает выплёскиваться.
Педагог-психолог: «Видите сколько оказывается беспокойства вызывает предстоящая работа. Эмоции, как и вода из нашей вазы, выплеснулись через край. Но эти негативные эмоции влияют и на наше тело. Предлагаю понять, что же происходит с нами во время стресса».
Б) Упражнение «Контраст».
Педагог-психолог: «Ребята, сядьте, пожалуйста, поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепче, с максимальным усилием, как будто собираетесь раздавить что-то своими пальцами! Через 10-12 секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях.
Обучающиеся каждый в своём ритме сжимают руку в кулаке и затем свободно бросают на бедро. Повторяют 2-3 раза.
Педагог-психолог:
- Какие ощущения вы испытали?
- Значит, что происходит с нашим телом во время беспокойства, стресса, волнения?
- Чему же нам необходимо научиться, чтобы чувствовать себя комфортно перед предстоящей работой?
4. Упражнения, позволяющие освоить основное содержание занятия.
Упражнение «Калоша счастья».
Педагог-психолог: «Ребята, может быть кто-то из вас знает сказку Г. Х. Андерсена «Калоши счастья»? Ответы обучающихся.
Педагог-психолог: «В этой сказке фее подарили волшебные калоши счастья, которые делают людей счастливыми. Фея решила эти калоши счастья подарить людям и тот человек, который одевал эти калоши, становился счастливым, оптимистичным и даже в самой пугающей ситуации мог увидеть что-то положительное. И я предлагаю вам примерить эти калоши счастья. Примеряя калоши, вы будете зачитывать ситуации и ваша задача будет воспринять эту ситуацию положительное, какой бы она отрицательной или пугающей не была».
Дети по очереди выходят, берут листок с ситуацией, надевают калоши, зачитывают ситуацию и дают свой положительный ответ на происходящее. Например:
1. При выполнении контрольной из-за волнения я не могу сосредоточиться на прочтении и выполнении задания.
2. Ребята будут смеяться надо мной, когда я выйду отвечать к доске.
3. Родители будут ругать меня, если я получу «2».
4. Учитель будет кричать на меня, если я не выполю домашнее задание.
Педагог-психолог: «Отлично, теперь вы как настоящие феи и волшебники умеете видеть даже в самой непростой ситуации что-то хорошее, жизнеутверждающее и весёлое. Но как же справиться со своим волнением, страхом, которые возникают перед подготовкой к ВПР или во время выполнения заданий? Что можно сделать «здесь и сейчас» для того, чтобы справиться со своим волнением, паникой, страхом, которые сковывают тело и мешают продуктивно справиться с заданиями? Разобраться в этом нам поможет Цветик-Семицве-тик».
Упражнение «Цветик-Семицветик».
Предлагаю каждому из вас вытянуть лепесток и прочитать, каким же способом можно совладать со своим волнением и беспокойством.
Обучающиеся подходят к педагогу, каждый отрывает по лепестку, затем каждый по очереди зачитывает способ саморегуляции и кладет лепесток цветка на поднос с водой, который использовался в начале занятия. Например:
1. Считайте медленно про себя от 1 до 10, концентрируясь на каждой цифре. Вы не должны думать ни о чем другом.
2. Дыхание. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием.
3. Скажи себе: «Я знаю всё, я выполню все задания, я уверен в своих знаниях»
4. Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми.
5. Внутренний самоприказ: «Надо! Смелее! Вперёд!»
6. Сложите руки в «замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти.
7. Улыбнитесь, при улыбке расслабляется гораздо больше мышц, чем при другом положении.
5. Рефлексия.
Упражнение «Я молодец…»
Педагог-психолог: Ребята, на сегодняшней встрече мы с вами поделились своими мыслями и чувствами, познакомились с приёмами саморегуляции и релаксации. И предлагаю завершить нашу встречу фразой «Я сегодня молодец, потому что…».
Каждый ученик по очереди говорит: "Я молодец, потому что на этом занятии... (узнал, открыл, понял, и т. д.) "
Библиографический список
1. Астапов В. М. Тревожность у детей. М., 2001.
2. Захаров В.П., Хрящева Н.Ю. Социально-психологический тренинг. Л., 1990.
3. Ильин Е.П. Эмоции и чувства.- СПб.:Питер., 2001.
4. Как проектировать универсальные учебные действия в начальной школе. От действия к мысли. Пособие для учителя / А.Г. Асмолов, Г.В. Бурменская, И.А. Володарская, О.А. Карабанова, Н.Г. Салмина, С.В. Молчанов. М.:Просвещение,2008.
5. Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования / М-во образования и науки Рос. Федерации – М., 2010.
педагог-психолог, Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение "Прогимназия № 81" г. Сыктывкара
Библиографическое описание: Игнатова Р.Г. Занятие по психологии «Обучение приемам саморегуляции и релаксации» // Современная начальная школа. 2020. № 8. URL: https://files.s-ba.ru/publ/primary-school/08.pdf.
Цель занятия: обучение методам саморегуляции, приемам расслабления; формирование у учащихся младшего школьного возраста умения управлять своим психофизическим состоянием.
Планируемые результаты:
Личностные УУД:
- готовность к самообразованию и самовоспитанию;
- мотивировать учащихся на изучение эмоционального мира – собственного и своих одноклассников;
- развивать у учащихся умение выражать свои эмоции и понимать эмоции других людей.
Метапредметные УУД
Коммуникативные УУД:
- формулировать собственное мнение и позицию;
- вступать в диалог, а также участвовать в коллективном обсуждении.
Регулятивные УУД:
- прилагать волевые усилия и преодолевать трудности и препятствия на пути достижения целей.
Познавательные УУД:
- познакомится с практическими приёмами саморегуляции и релаксации.
Краткая характеристика участников мастер-класса: тренинговые занятия по обучению методам саморегуляции и приёмам релаксации посещают ребята с высоким уровнем тревожности, заниженной самооценкой и неспособностью к волевому напряжению, преодолению трудностей.
Форма проведения занятия: тренинг.
Оборудование: ваза с водой, декоративные камушки, поднос, калоши, карточки с ситуациями, карточки с методами саморегуляции.
Рекомендуемое количество участников: 6-12 человек.
Возраст участников: младший школьный возраст.
Ход занятия:
1. Орг. момент.
Педагог-психолог: «Добрый день, ребята. Рада видеть каждого из вас и дарю каждому улыбку. Буду рада видеть улыбку в ответ».
2. Разминка.
Педагог-психолог: «Ребята, сейчас я буду произносить фразы жестами, вам необходимо будет их повторить. Педагог – психолог задаёт ритм». Обучающиеся хором, вместе повторяют ритм, заданный педагогом-психологом.
3. Введение в тему занятия.
А) Упражнение «Кувшин эмоций».
Педагог-психолог: «Ребята, каждый из вас испытывает определённые чувства перед написанием контрольной работ, выходом к доске для ответа на уроке, возможным разговором с мамой о полученной «2». Предлагаю вам поделиться своими мыслями, эмоциями, чувствами и рассказать о них, взяв камушек и опустив его в сосуд с водой».
Каждый ребенок берёт по камушку и, называя свои чувства и переживания, опускает его в вазу с водой. Вода постепенно начинает выплёскиваться.
Педагог-психолог: «Видите сколько оказывается беспокойства вызывает предстоящая работа. Эмоции, как и вода из нашей вазы, выплеснулись через край. Но эти негативные эмоции влияют и на наше тело. Предлагаю понять, что же происходит с нами во время стресса».
Б) Упражнение «Контраст».
Педагог-психолог: «Ребята, сядьте, пожалуйста, поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепче, с максимальным усилием, как будто собираетесь раздавить что-то своими пальцами! Через 10-12 секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях.
Обучающиеся каждый в своём ритме сжимают руку в кулаке и затем свободно бросают на бедро. Повторяют 2-3 раза.
Педагог-психолог:
- Какие ощущения вы испытали?
- Значит, что происходит с нашим телом во время беспокойства, стресса, волнения?
- Чему же нам необходимо научиться, чтобы чувствовать себя комфортно перед предстоящей работой?
4. Упражнения, позволяющие освоить основное содержание занятия.
Упражнение «Калоша счастья».
Педагог-психолог: «Ребята, может быть кто-то из вас знает сказку Г. Х. Андерсена «Калоши счастья»? Ответы обучающихся.
Педагог-психолог: «В этой сказке фее подарили волшебные калоши счастья, которые делают людей счастливыми. Фея решила эти калоши счастья подарить людям и тот человек, который одевал эти калоши, становился счастливым, оптимистичным и даже в самой пугающей ситуации мог увидеть что-то положительное. И я предлагаю вам примерить эти калоши счастья. Примеряя калоши, вы будете зачитывать ситуации и ваша задача будет воспринять эту ситуацию положительное, какой бы она отрицательной или пугающей не была».
Дети по очереди выходят, берут листок с ситуацией, надевают калоши, зачитывают ситуацию и дают свой положительный ответ на происходящее. Например:
1. При выполнении контрольной из-за волнения я не могу сосредоточиться на прочтении и выполнении задания.
2. Ребята будут смеяться надо мной, когда я выйду отвечать к доске.
3. Родители будут ругать меня, если я получу «2».
4. Учитель будет кричать на меня, если я не выполю домашнее задание.
Педагог-психолог: «Отлично, теперь вы как настоящие феи и волшебники умеете видеть даже в самой непростой ситуации что-то хорошее, жизнеутверждающее и весёлое. Но как же справиться со своим волнением, страхом, которые возникают перед подготовкой к ВПР или во время выполнения заданий? Что можно сделать «здесь и сейчас» для того, чтобы справиться со своим волнением, паникой, страхом, которые сковывают тело и мешают продуктивно справиться с заданиями? Разобраться в этом нам поможет Цветик-Семицве-тик».
Упражнение «Цветик-Семицветик».
Предлагаю каждому из вас вытянуть лепесток и прочитать, каким же способом можно совладать со своим волнением и беспокойством.
Обучающиеся подходят к педагогу, каждый отрывает по лепестку, затем каждый по очереди зачитывает способ саморегуляции и кладет лепесток цветка на поднос с водой, который использовался в начале занятия. Например:
1. Считайте медленно про себя от 1 до 10, концентрируясь на каждой цифре. Вы не должны думать ни о чем другом.
2. Дыхание. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием.
3. Скажи себе: «Я знаю всё, я выполню все задания, я уверен в своих знаниях»
4. Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми.
5. Внутренний самоприказ: «Надо! Смелее! Вперёд!»
6. Сложите руки в «замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти.
7. Улыбнитесь, при улыбке расслабляется гораздо больше мышц, чем при другом положении.
5. Рефлексия.
Упражнение «Я молодец…»
Педагог-психолог: Ребята, на сегодняшней встрече мы с вами поделились своими мыслями и чувствами, познакомились с приёмами саморегуляции и релаксации. И предлагаю завершить нашу встречу фразой «Я сегодня молодец, потому что…».
Каждый ученик по очереди говорит: "Я молодец, потому что на этом занятии... (узнал, открыл, понял, и т. д.) "
Библиографический список
1. Астапов В. М. Тревожность у детей. М., 2001.
2. Захаров В.П., Хрящева Н.Ю. Социально-психологический тренинг. Л., 1990.
3. Ильин Е.П. Эмоции и чувства.- СПб.:Питер., 2001.
4. Как проектировать универсальные учебные действия в начальной школе. От действия к мысли. Пособие для учителя / А.Г. Асмолов, Г.В. Бурменская, И.А. Володарская, О.А. Карабанова, Н.Г. Салмина, С.В. Молчанов. М.:Просвещение,2008.
5. Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования / М-во образования и науки Рос. Федерации – М., 2010.