Гарипов Марат Аминович
учитель физической культуры
МОБУ СОШ № 8, МР, Мелеузовский район, г. Мелеуз
Всестороннее физическое развитие лыжников-гонщиков и высокий уровень здоровья обеспечиваются широким кругом средств и методов, применяемых в процессе учебной, тренировочной и спортивной работы с лыжниками. Общеизвестно, что основное упражнение в данном виде спорта – передвижение на лыжах. Как правило, эта подготовка приходится на зимний период. Тем не менее, бессистемное применение широкого круга упражнений в большом объеме не обеспечит оптимальный ежегодный прирост спортивных результатов и не позволит достигнуть высоких результатов в возрастной период наивысших достижений.
Лыжероллеры являются одним из основных средств подготовки лыжников в бесснежный период и используются, главным образом, для совершенствования техники передвижения на лыжах и развития специальных физических качеств.
По кинематическим характеристикам передвижение на лыжероллерах наиболее близко к передвижению на лыжах, в то время как энергозатраты несколько ниже. Скорость передвижения на лыжероллерах (с коэффициентом трения качения 0,04-0,06) в целом выше, чем на лыжах. Так, на подъеме 10° ведущие лыжники-биатлонисты достигают скорости 4м/с при длине шага до 2,5м и частоте шагов 1,5-1,6 шага в секунду. На лыжах эти показатели будут иными: 3,5м/с - скорость, 1,5м - длина шага, частота шагов более двух в секунду.
Лыжероллеры позволяют воспроизводить движения лыжника во всех способах передвижения (ходы, переходы, повороты, спуски и т.д.), фазовая структура, кинематические и угловые характеристики коньковых ходов передвижения на лыжероллерах имеют большое сходство с передвижением на лыжах. Поэтому передвижение на лыжероллерах коньковыми ходами необходимо широко использовать как средство технико-тактической и специальной физической подготовки в бесснежный период.
Лыжероллеры помогают лучше освоить технику лыжных ходов и подготовить мышцы к передвижению на лыжах зимой, развивают общую и специальную (лыжную) выносливость. В настоящее время выпускаются лыжероллеры для классических и коньковых ходов.
Техника передвижения на лыжероллерах та же, что и на лыжах, но ошибки могут возникнуть чаще всего из-за большого веса лыжероллеров, отсутствия трения скольжений и направляющей лыжни. Тренируясь на лыжероллерах, нужно постоянно контролировать технику передвижения. Особенно при утомлении.
Начинать освоение техники лыжных ходов на лыжероллерах нужно так же, как и на лыжах: с подготовительных упражнений, без палок, не спеша. Следить за прокатом на одной лыже, за равновесием. Добившись устойчивого равновесия и уверенности при передвижении без палок, можно приступать к отработке лыжных ходов.
Все движения лыжных ходов на лыжероллерах совершенствуются также и с помощью тех же упражнений, что и на лыжах. Встречаются те же, что и при передвижении на лыжах, ошибки.
На данном этапе обучения особенно важно своевременное предупреждение и исправление ошибок в технике попеременного двушажного хода. При этом необходимо руководствоваться основными методическими правилами профилактики и устранения ошибок. Во-первых, занимающиеся должны понимать сущность упражнения, решаемую двигательную задачу, т.е. что необходимо сделать, чтобы упражнение получилось. Во-вторых, ошибки следует исправлять последовательно по степени их значимости, сначала грубые, искажающие основную структуру движения, затем взаимосвязанные, вызывающие одна другую, и после этого локальные, не отражающиеся на остальных деталях техники. В-третьих, при исправлении любой ошибки занимающийся должен понимать её причину.
Эффективность применения всех ходов зависит от уровня развития мышц рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Поэтому помимо использования лыжероллеров в бесснежный период, преподаватель должен обеспечить учащихся нагрузкой на все группы мышц, применяя:
А) упражнения на развитие гибкости, ловкости и равновесия (спортивные игры: баскетбол, футбол и т.д.);
Б) упражнения с сопротивлением на развитие конкретной группы мышц (использование амортизаторов (резиновые, пружинные), использование тренажеров, имитационные упражнения);
В) упражнения на развитие выносливости (бег на средние и длинные дистанции, кроссовый бег, велоспорт, гребля и т.д.)
Изучив различную литературу и исходя из личного опыта, могу сказать, что лыжероллеры являются неотъемлемой частью тренировок лыжников-гонщиков, которые стремятся достигнуть наивысших результатов в соревновательном периоде.
учитель физической культуры
МОБУ СОШ № 8, МР, Мелеузовский район, г. Мелеуз
Всестороннее физическое развитие лыжников-гонщиков и высокий уровень здоровья обеспечиваются широким кругом средств и методов, применяемых в процессе учебной, тренировочной и спортивной работы с лыжниками. Общеизвестно, что основное упражнение в данном виде спорта – передвижение на лыжах. Как правило, эта подготовка приходится на зимний период. Тем не менее, бессистемное применение широкого круга упражнений в большом объеме не обеспечит оптимальный ежегодный прирост спортивных результатов и не позволит достигнуть высоких результатов в возрастной период наивысших достижений.
Лыжероллеры являются одним из основных средств подготовки лыжников в бесснежный период и используются, главным образом, для совершенствования техники передвижения на лыжах и развития специальных физических качеств.
По кинематическим характеристикам передвижение на лыжероллерах наиболее близко к передвижению на лыжах, в то время как энергозатраты несколько ниже. Скорость передвижения на лыжероллерах (с коэффициентом трения качения 0,04-0,06) в целом выше, чем на лыжах. Так, на подъеме 10° ведущие лыжники-биатлонисты достигают скорости 4м/с при длине шага до 2,5м и частоте шагов 1,5-1,6 шага в секунду. На лыжах эти показатели будут иными: 3,5м/с - скорость, 1,5м - длина шага, частота шагов более двух в секунду.
Лыжероллеры позволяют воспроизводить движения лыжника во всех способах передвижения (ходы, переходы, повороты, спуски и т.д.), фазовая структура, кинематические и угловые характеристики коньковых ходов передвижения на лыжероллерах имеют большое сходство с передвижением на лыжах. Поэтому передвижение на лыжероллерах коньковыми ходами необходимо широко использовать как средство технико-тактической и специальной физической подготовки в бесснежный период.
Лыжероллеры помогают лучше освоить технику лыжных ходов и подготовить мышцы к передвижению на лыжах зимой, развивают общую и специальную (лыжную) выносливость. В настоящее время выпускаются лыжероллеры для классических и коньковых ходов.
Техника передвижения на лыжероллерах та же, что и на лыжах, но ошибки могут возникнуть чаще всего из-за большого веса лыжероллеров, отсутствия трения скольжений и направляющей лыжни. Тренируясь на лыжероллерах, нужно постоянно контролировать технику передвижения. Особенно при утомлении.
Начинать освоение техники лыжных ходов на лыжероллерах нужно так же, как и на лыжах: с подготовительных упражнений, без палок, не спеша. Следить за прокатом на одной лыже, за равновесием. Добившись устойчивого равновесия и уверенности при передвижении без палок, можно приступать к отработке лыжных ходов.
Все движения лыжных ходов на лыжероллерах совершенствуются также и с помощью тех же упражнений, что и на лыжах. Встречаются те же, что и при передвижении на лыжах, ошибки.
На данном этапе обучения особенно важно своевременное предупреждение и исправление ошибок в технике попеременного двушажного хода. При этом необходимо руководствоваться основными методическими правилами профилактики и устранения ошибок. Во-первых, занимающиеся должны понимать сущность упражнения, решаемую двигательную задачу, т.е. что необходимо сделать, чтобы упражнение получилось. Во-вторых, ошибки следует исправлять последовательно по степени их значимости, сначала грубые, искажающие основную структуру движения, затем взаимосвязанные, вызывающие одна другую, и после этого локальные, не отражающиеся на остальных деталях техники. В-третьих, при исправлении любой ошибки занимающийся должен понимать её причину.
Эффективность применения всех ходов зависит от уровня развития мышц рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Поэтому помимо использования лыжероллеров в бесснежный период, преподаватель должен обеспечить учащихся нагрузкой на все группы мышц, применяя:
А) упражнения на развитие гибкости, ловкости и равновесия (спортивные игры: баскетбол, футбол и т.д.);
Б) упражнения с сопротивлением на развитие конкретной группы мышц (использование амортизаторов (резиновые, пружинные), использование тренажеров, имитационные упражнения);
В) упражнения на развитие выносливости (бег на средние и длинные дистанции, кроссовый бег, велоспорт, гребля и т.д.)
Изучив различную литературу и исходя из личного опыта, могу сказать, что лыжероллеры являются неотъемлемой частью тренировок лыжников-гонщиков, которые стремятся достигнуть наивысших результатов в соревновательном периоде.
